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ATAQUE!!


SE PLANEJAR!! É PRECISO..


VAMOS LÁ!!! PASSO A PASSO DUKAN!!!

- ANTES DE TUDO - LEIA O LIVRO, NÃO ADIANTA QUERER CAIR DE PARAQUEDAS NA DIETA, VER FÓRUNS, DICAS NO FACEBOOK, RESUMOS E OLHAR INSTAGRAM, TEM QUE LER O LIVRO E AQUI NO BLOG TEMOS O LINK PARA O PDF, NÃO CONSEGUIU.. ME MANDA EMAIL Q EU ENCAMINHO :) OK?


1- Você já entrou no www.dietadukan.com.br e fez sua avaliação grátis?
Não precisa ser assinante do Site para fazer a avaliação, e é uma forma de vc calcular suas fases.. Faça a avaliação e volte aqui!
2- Tire uma foto de você de frente e de perfil (corpo todo, chega de fotos de rosto.. vamos nos assumir e reduzir, Há!) Guarde essa foto no email, e deixa lá, vamos tirar fotos semanais, e assim, você acompanha a evolução do seu corpinho!
3- SE POSSÍVEL, faça uma avaliação Física com um profissional de educação física.. Porque as vezes seu peso na balança não muda, mas seu corpo mudou (perde as banhas, e ganha músculo).
É mosntruoso o que acontece conosco.. se quiser ver antes ótimo (eu n aguento e vejo td dia, kkk)..
4- Acha aquela calça que vc entrou em épocas passadas e que vc quer entrar de novo, e n seja gentil, pega aquela que nem a perna entra.. Você VAI entrar na calça! EU AGARANTIO.. Se você fizer sua partre, vc entra nela de novo.. Pendura ela atrás da porta do quarto, escreve um bilhete nela de incentivo e olhe pra ela todo dia cedo.. É uma forma de vc se lembrar aonde quer chegar!! Eu colei umas fotos de corpos q eu quero chegar tmb pela casa e na minha agenda.. #metadevida..
5- FAÇA UM INSTAGRAM.. Adicionei TODAS as pessoas #dukan do instagram e não fique com vergonha, todos querem ajudar todo mundo, e ninguem nunca ficou bravo por responder nada, é uma rede de amigos que só vai te fazer bem.. procure pelas #hashtags e vai adicionando.. Quando tiver em dúvida do que comer, procure no insta.. eu sempre faço isso!! É muito mais fácil.. É Praticamente um cardápio virtual...
6- Faça anotações de coisas q estão acabando na geladeira pra sempre estar prevenida..
7- Entenda o por que e compre suas vitaminas (eu tomo a Opti woman! Vitaminas), tem que entender que esta fazendo uma dieta restritiva e enganando seu corpo, e que as vezes ele pode ficar cansando, resultando numa bela duma gripe..
8- EU faço o dia do lixo!! No caso, no final da #PP, mas aí você lê esse post aqui e vê o q acha melhor.. (#diadolixo)
9- Gelatina zero estocada na geladeira.. Dispensa cheia.. SIMBORA....
10- Sempre calcvule no máximo 20g de carb no dia.. Anote se for preciso.


FAMOOOOSA lista de mercado:
Eu tenho uma dessas impressa no carro, me ajuda a não esquecer nada no mercado!!
Coloquei umas coisas a mais que fui lembrando.. Não compro garrafinha de água e grill e os tupperwares toda vez, hahaha!

- Iogurte natural desnatado
- Iogurte desnatado com sabor ( se não gostar de nenhum, use as essências)
- Adoçante
- Farelos: trigo, aveia e soja (famoso PIS)
- Canela, muita canela
- Refris zero
- Requeijão zero
- Fermento biológico (nao uso o pó royal em nada, fica tudo com gosto de ovo)
- Ovos ( codorna e galinha!)
- Carnes magras (boi, frango peixe, evite porco ao máximo!!)
- Blanquet frango, peito de peru, presunto magro
- Hamburger light
- Forminhas de silicone mais diversos tamanhos
- Tupperware de cozinhar ovos no micro, de fazer picolé
- Grill elétrico
- Leite em pó desnatado
- Pudim diet, gelatina diet,
- Geleia de mocotó zero
- Queijos magros
- Polenguinho light
- Frutos do mar a vontade (kani, salmao, crustaceos)
- Shirataki (macarrao japones liberado)
- Mostarda (qualquer uma)
- Catchup com teor reduzido de açúcar
- Clight e sucos em pó zero
- Chiclete sem açúcar
- Condimentos e especiarias pra incrementar as receitas
- Latas e mais latas de ATUM ao natural, sem óleo!!!
- Chocolate em pó sem açúcar
- Chá branco/verde para desinchar
- Garrafinha GRANDE de água pra manter na bolsa!!

Queijo branco minas frescal light pode, polenguinho light (tem de quadradinhos e tem tipo lanche), queijo pode, quanto menos gorduroso melhor, ai vc vai tomar o hábito de olhar a tabela nutricional, nada pode ultrapassar 5% do VD, só a proteina que pode! :))

- Tomar 2L de água por dia.. No mínimo
- Muita água de manhã ok? pro intestino funcionar, se ele emperrar, 1 col de chia cedo com iogurte..
- Chá verde acelera metabolismo.. Falei sobre isso no post sobre Metabolismo, e se vc pingar limao, da um power no chá...
- Farelo de aveia é 1 colher e meia por dia, fracione seus farelos..

Cardápio:

(Lembrando que nem diz no livro, não existem mais quantidades, a única coisa que você tem que cuidar na dieta é a qualidade da sua alimentação, que ela tem que ser proteica.. Pode comer quanto e que horas quiser, mas só as proteínas..)


Apenas permite comer alimentos que sejam proteína pura + 1 c. sopa e meia de aveia.
Pode comer a quantidade que quiser dos alimentos permitidos.
Duração: De 1 a 10 dias (quanto mais peso quiser perder, mais deve durar)


Alimentos Permitidos:

- Carnes: galinha sem pele, vaca, vitela, porco, fígado, etc..
- Peixes: todos os peixes como o salmão, pescada, atum, etc..
- Marisco
- Fiambre - com baixo nível de gordura: peito de perú ou de galinha
- Ovos
- Tofu
- Iogurtes magros e sem açúcar
- Leite magro
- Quark ou queijo batido fresco 0% gordura
- Queijinhos frescos magros
- Farelo de Aveia
- Adoçante
- Fermento em Pó
- Especiarias: canela, cravinho, erva doce, noz moscada, gengibre, etc.
- Aromatizantes: em líquido ou naturais
- Condimentos: vinagre, mostarda, ervas aromáticas como o cebolinho (bom para temperar molhos de iogurte ou queijo fresco para acompanhar as carnes ou peixes)
- Coca Cola Zero
- Gelatinas sem açúcar

Pode comer o pão dukan, as bolachas e os muffins (nas quantidades permitidas!)
NOTA: A quantidade permitida por dia destas delícias é o equivalente a 1 colher e meia (sopa) de aveia. Por isso se a receita levar 2 colheres de sopa de aveia e der 6 bolachas no total, pode comer 4 bolachas ao longo do dia! Se comer apenas 3 fica com as do dia seguinte já prontas!


Ataque:

Cfé manhã:
2 copos de água
1 caneca café + leite + adoçante e canela se gostar!
1 panqueca de pis ou 1 rolinho peru e queijo light, ou mingau de aveia, ou pao dukan.. Td nas proporcoes de farelo

Durante a manhã, faça 3 sachês de chá branco/verde e tome até as 10hs... (750ml)

10hs ou antes se tiver fome
- 1 polenguinho ou
- peru
- ou um iogurte 0
- salgado maromba
- gelatina com iogurte ou sem

11 hs se tiver verde de fome gelatina

Toma agua durante a manhã, sempre com garrafinha!!!

Almoço:

Porçao de carne/frango/peixe temperado com pouca cebola alho e sal
Pode usar requeijao zero e catchup light e mostarda
Pode fazer uma panqueca de pis de novo
Claras a vontade
Atum ao natural
Sashimi
Cogumelos
E capriiiicha na agua ou suco clight p encher bem o estomago
Se precisar de sobremesa, gelatina!!!!


Tarde:
Peru e queijo ou
Polenguinho ou
Gelatina ou
Torrada dukan

Agua agua agua!!!!

Jantar:
Omelete de claras
Salsicha frango light ( 100g, 1 x na semana)
Hamburger caseiro de carne
Hamburger de frango light
Panqueca pis, farelo trigo
Carne grelhada, frango grelhado
Suco clight, iogurte zero, agua

Ceia: mingau gelatina leite com canela


Nao tem mais quantidade e sim qualidade, lembrem-se!



Beijao!

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