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A Nova Dieta Dukan RESUMO :)

Me pediram, e eu vou postar!
Espero que gostem :))
DE NOVO: EU NÃO FAÇO DIETA DUKAN, POR QUE COMIGO NÃO ROLA... SOU CELÍACA E É DIFICIILLLL CONCILIAR


Aqui está o novo método Dukan para perder peso , lenta mas segura , graças a uma reorganização das várias fases de um único passo que se repete em um ciclo de sete dias .

A perda de peso estimado ( com base em um estudo de 80 pessoas ) é de cerca de 700 gr ou 800gr por semana.

Em cada passo ( ou seja, todos os dias ) a uma adição de uma nova categoria de alimentos ; chegou ao fim do ciclo de 7 dias, você começar desde o início .

Os ciclos devem ser repetido até que o peso ideal ( PI ) ,calcule no site Dukan .

No dia 1 não tem que coincidir com a segunda-feira  ... é um sua livre escolha !

NAO è PERMITIDO O USO DE ALIMENTOS TOLERADOS

*Goji berries
 no primeiro dia escadaria nutricional (segunda-feira) de fase. Quantidade limitada: 1 colher de sopa  . fonte: site frances dieta dukan


 DIA 1 

Hoje, è a primeira segunda do seu projeto de emagrecimento,voce tem direito de comer as 12 diferentes categorias de alimentos,voce è livre para comer o que quiser ao longo do dia dentro dessa categoria.
  • A regra è simples e inegociàvel: tudo o que està na lista è permitido mas nada alèm disso.Amanha voce adicionarà uma nova gama de alimentos e assim por diante atè o domingo.



Os alimentos autorizados:

1. As carnes magras: vitelo, carne bovina, cavalo (exceto bife a milanesa e a costela de boi) grelhados ou assados sem adiçao de gordura.

2. Miudezas: figado, rim, lingua bovina somente a ponta.

3. Todos os peixes: gordos, magros, brancos; crus ou cozidos.

4. Todos os frutos do mar (mexilhoes e crustàceos).

5. Todas as aves, com exceçao do pato e do ganso (sem pele).

6. Presunto magro de peru, frango ou suino

7. Ovos

8. Proteinas vegetais.

9. Laticinios magros.

10. 1 litro e meio liquidos ao dia (especialmete agua com pouco teor de sodio)

11. Panqueca de farelo de aveia ou 1 colher de sopa e meia de farelo no leite ou iorgute.

12. 20 minutos de caminhada obrigatoria .

13. Os adicionais: café, chá, chá verde com pimenta caiena, vinagres, aromatizadores, ervas, temperos, picles,limao (como condimento), sal e mostarda (com moderaçao)

Proteina Pura (PP):
Carne magra , peixe, ovos , produtos de leite desnatado , proteinas vegetais, presunto magro,
1 litro e meio de liquidos ao dia.
Farelo de aveia : 1,5 colheres (cs )

Carnes magras: boi, vitela, cavalo, coelho. O porco e o cordeiro não são autorizados.
Miúdos: Apenas o figado (de boi, vitela ou galinha) e lingua são permitidos.
Peixes: Gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos;
Frutos do mar: Mariscos e crustaceos (camarões, caranguejos, lagostas, lagostins, ostras, mexilhões, escargos..)
As aves:  exceto o pato e sempre sem pele;
Presuntos: sem ou com baixo teor de gordura, fatias de peru, frango e porco magro;
Proteínas vegetais: Tofu e Setan , tempeh, hamburgueres vegetais, proteinas de soja texturizadas, leite e iogurte de soja.
Laticínios magros : leite desnatado, iogurtes 0% , queijos brancos 0% a 5%, ricota 5 a 6 %,requeijão 0%...Os iogurtes magros e aromatizados são totalmente autorizados. 

Os adjuvantes : leite em po magro, café, chá, infusões, vinagres, ervas aromáticas, condimentos, especiarias, picles, limão(não em bebida), sal e mostarda (com moderação) Ketchup sem adiçao de açucar e oleo, agar agar , cacau 1% de gordura, chiclete sem açucar, adoçante (sucralosio, estivia...), suco de limao (como condimento)

* "Comer todas as vezes que sentirem vontade. Podemos comer a vontade mesmo antes de sentir fome, porem antes de consumirem alguma coisa , controlare se è presente na lista "... 

De acordo com o livro nao è nescessario consumir vitaminas complementares , porque se consome todas as categorias nutricionais da escada durante a semana. ( todos os conselhos sao partes  retiradas do livro) 

DIA 2 

  • Hoje, è a primeira terça do seu projeto de emagrecimento,  voce tem direito de comer as 12 diferentes categorias de alimentos da segunda com a adiçao das VERDURAS
  • As verduras podem ser consumidos sem restriçao de quantidade ou horàrio.Somene tome cuidado com os temperos e prefira as receitas de vinagrette Dukan ou molho de iogurte natural ou queijo fresco.
Os alimentos autorizados:

1. As carnes magras: vitelo, carne bovina, cavalo (exceto bife a milanesa e a costela de boi) grelhados ou assados sem adiçao de gordura.

2. Miudezas: fígado, rim, língua bovina somente a ponta.

3. Todos os peixes: gordos, magros, brancos; crus ou cozidos.

4. Todos os frutos do mar (mexilhoes e crustàceos).

5. Todas as aves, com exceçao do pato e do ganso (sem pele).

6. Presunto magro de peru, frango ou suino

7. Ovos

8. Proteínas vegetais.

9. Laticinios magros.

10. 1 litro e meio liquidos ao dia (especialmete agua com pouco teor de sodio)

11. Panqueca de farelo de aveia ou 1 colher de sopa e meia de farelo no leite ou iorgute.

12. 30 minutos de caminhada obrigatoria .

13. Os adicionais: café, chá, chá verde com pimenta caiena, vinagres, aromatizadores, ervas, temperos, picles,limao (como condimento), sal e mostarda (com moderaçao)

14. Todas as verduras cozidos ou cruas.

Proteina +legumes (PL) :Todos os alimentos de dia 1 você adiciona os legumes ( basicamente o mesmo que o método de " tradicional " ) , lembrando-se de limitar a cenoura,alcachofras e beterraba
Farelo de aveia : 1,5 colheres (cs)
Andar a pé: 20 minutos

Todos os alimentos da Fase de Ataque mais os legumes e verduras como:Alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cenoura, repolho, aipo, cogumelos,couves (couve, couve-flor, couve-de-bruxelas), palmito, pepino, abobrinha, espinafre,erva-doce, vagem, quiabo, chuchu, nabo, acelga, alface, chicória, jiló, broto de soja(moyashi), endívia, agrião, cebola, alho-poró, pimentão, abóbora, rabanete, tomate,rúcula e o shirataki de konhaku.mesmo cenouras e beterrabas com a condição de não serem consumidas em todas as refeições.
A quantidade não é limitada, mas não deve ultrapassar o limite do bom senso, coma-os até ficar satisfeito e sem fome, mas nunca além disso. * lista atualizada (livro receita Dukan)

DIA 3 


  • Hoje, è o a primeira quarta do seu projeto de emagrecimento, mantenha os alimentos ricos em proteinas da Segunda , juntamente com as VEDURAS da terça , e acrescente as FRUTA 
  •  Saboreie sua  fruta preferida ao final das refeiçoes, de preferncia no jantar pois elas conten açúcar que è utilizado mais rapidamente e à noite. Sobretudo, respeite as porçoes autorizadas!!

Os alimentos autorizados:

1. As carnes magras: vitelo, carne bovina, cavalo (exceto bife a milanesa e a costela de boi) grelhados ou assados sem adiçao de gordura.

2. Miudezas: fígado, rim, língua bovina somente a ponta.

3. Todos os peixes: gordos, magros, brancos; crus ou cozidos.

4. Todos os frutos do mar (mexilhoes e crustàceos).

5. Todas as aves, com exceçao do pato e do ganso (sem pele).

6. Presunto magro de peru, frango ou suino

7. Ovos

8. Proteínas vegetais.

9. Laticinios magros.

10. 1 litro e meio liquidos ao dia (especialmete agua com pouco teor de sodio)

11. Panqueca de farelo de aveia ou 1 colher de sopa e meia de farelo no leite ou iorgute.

12. 30  minutos caminhada obrigatoria .

13. Os adicionais: café, chá, chá verde com pimenta caiena, vinagres, aromatizadores, ervas, temperos, picles,limao (como condimento), sal e mostarda (com moderaçao)

14. Todas as verduras cozidos ou cruas.

15. Uma porçao de frutas, exceto bananas , uvas, frutas secas como damasco, ameixas, oleaginosascomo nozes, amendoas, amendoim, pistaches, etc

*************************************

1 porçao de morangos ou lamponi,
1 laranja media ,
2 mixiricas (mandarini),
2 figos frescos,
2 kiwi medios ,
1 maça media,
1 pera media,
1 rodela de 2cm de abacaxi,
1/2 melao medio,
1 talha de melancia,
1/2 manga ( variedade Keitt),
1/2 mamao papaya

Insira o FRUTO: Todos os alimentos do dia 2 (PL )
Acrescenta frutas frescas ;exeto bananas , uvas, cerejas , frutas secas  ou oleosas.
A dose diária é para ser adicionado a 150 gramas
Farelo de aveia : 1,5 colheres (cs)
Andar a pé: 30min
Lista das frutas:1 porçao de morangos ou lamponi,1 laranja media , 2 mixiricas (mandarini), 2 figos frescos, 2 kiwi medios , 1 maça media, 1 pera media, 1 rodela de 2cm de abacaxi, 1/2 melao medio, 1 talha de melancia, 1/2 manga ( variedade Keitt), 1/2 mamao papaya 
 *exceto bananas e uvas , frutas secas como damasco, ameixas, oleaginosas como nozes, amendoas, amendoim, pistaches, etc
 é autorizado sem limite de quantidades a geleia de ruibarbo sem adiçao de açucar eque nao seja consumida junto com outras frutas.


DIA 4 

  • Hoje, è a primeira quinta do seu projeto de emagrecimento, mantenha os alimentos ricos em proteinas da Segunda , juntamente com as VEDURAS da terça , as FRUTA da quarta e acrescentar DUAS FATIAS DE PAO INTEGRAL .
  • Como jà expliquei (dr Dukan), de preferencia o pao integral ou semi integral e evite completamente o pao branco que utiliza farinha branca em sua composiçao.
  • Na quinta voce termina sua fase de emagrecimento e passa para a fase de  consolidaçao na sexta feira.

Os alimentos autorizados:

1. As carnes magras: vitelo, carne bovina, cavalo (exceto bife a milanesa e a costela de boi) grelhados ou assados sem adiçao de gordura.

2. Miudezas: fígado, rim, língua bovina somente a ponta.

3. Todos os peixes: gordos, magros, brancos; crus ou cozidos.

4. Todos os frutos do mar (mexilhoes e crustàceos).

5. Todas as aves, com exceçao do pato e do ganso (sem pele).

6. Presunto magro de peru, frango ou suino

7. Ovos

8. Proteínas vegetais.

9. Laticinios magros.

10. 1 litro e meio liquidos ao dia (especialmete agua com pouco teor de sodio)

11. Panqueca de farelo de aveia ou 1 colher de sopa e meia de farelo no leite ou iorgute.

12. 30  a 40 minutos caminhada obrigatoria .

13. Os adicionais: café, chá, chá verde com pimenta caiena, vinagres, aromatizadores, ervas, temperos, picles,limao (como condimento), sal e mostarda (com moderaçao)

14. Todas as verduras cozidos ou cruas.

15. Uma porçao de frutas, exceto bananas , uvas, frutas secas como damasco, ameixas, oleaginosascomo nozes, amendoas, amendoim, pistaches, etc

16. Duas fatias de pao integral ou semi integral

Colocamos  2 fatias de PÃO ( integral ou semi integral)
Todos os alimentos do dia 3 ( PL + Fruta)
 Farelo de aveia : 1,5 colheres (cs )
Andar a pé: 30 -40min

DIA 5 


  •  Hoje, è a primeira sexta do seu projeto de emagrecimento, mantenha os alimentos ricos em proteinas , juntamente com as VEDURAS, FRUTA, DUAS FATIAS DE PAO INTEGRAL E acrescente 1 PORçAO DE QUEIJO
  • A sexta è o dia neutro da semana, um dia de suspensao onde nao se emagrece e nem engorda.

Os alimentos autorizados:

1. As carnes magras: vitelo, carne bovina, cavalo (exceto bife a milanesa e a costela de boi) grelhados ou assados sem adiçao de gordura.

2. Miudezas: fígado, rim, língua bovina somente a ponta.

3. Todos os peixes: gordos, magros, brancos; crus ou cozidos.

4. Todos os frutos do mar (mexilhoes e crustàceos).

5. Todas as aves, com exceçao do pato e do ganso (sem pele).

6. Presunto magro de peru, frango ou suino

7. Ovos

8. Proteínas vegetais.

9. Laticinios magros.

10. 1 litro e meio liquidos ao dia (especialmete agua com pouco teor de sodio)

11. Panqueca de farelo de aveia ou 1 colher de sopa e meia de farelo no leite ou iorgute.

12. 30 minutos caminhada obrigatoria diaria.

13. Os adicionais: café, chá, chá verde com pimenta caiena, vinagres, aromatizadores, ervas, temperos, picles,limao (como condimento), sal e mostarda (com moderaçao)

14. Todas as verduras cozidos ou cruas.

15. Uma porçao de frutas, exceto bananas , uvas, frutas secas como damasco, ameixas, oleaginosascomo nozes, amendoas, amendoim, pistaches, etc

16. Duas fatias de pao integral ou semi integral

17. Uma porçao de queijo duro ou fermentado, com o maximo de 45% a 50% de gordura.Gouda,olandese,toma,parmigiano,fontina,camembert, brie,formaggio di capra,gorgonzola,taleggio.

Nós colocamos o queijo
Todos os alimentos do dia 4 ( PL + PAO+ FRUTA)
Ele adiciona uma porção de 40g de queijo cozido com de  45  a 50 %gordura 
Farelo de aveia : 1,5 colheres (cs )
Andar a pé: 30 - 45min ( alternativa : 30min corrida)
Lista de queijos : Gouda,olandese,toma,parmigiano,fontina,camembert,brie,ormaggio di capra,gorgonzola,taleggio


DIA 6


● Hoje, o primeiro sabado do seu projeto de emagrecimento, mantenha os alimentos ricos em proteinas  juntamente com as VEDURAS, FRUTA, DUAS FATIAS DE PAO INTEGRAL E A PORçAO DE QUEIJO e ADICIONE UMA PORçAO DE AMIDOS.

● Respeite as as quantidades autorizadas de amido.

● O sàbado è um dia de descontraçao, antes da recompensa do domingo.


Os alimentos autorizados:

1. As carnes magras: vitelo, carne bovina, cavalo (exceto bife a milanesa e a costela de boi) grelhados ou assados sem adiçao de gordura.

2. Miudezas: fígado, rim, língua bovina somente a ponta.

3. Todos os peixes: gordos, magros, brancos; crus ou cozidos.

4. Todos os frutos do mar (mexilhoes e crustàceos).

5. Todas as aves, com exceçao do pato e do ganso (sem pele).

6. Presunto magro de peru, frango ou suino

7. Ovos

8. Proteínas vegetais.

9. Laticinios magros.

10. 1 litro e meio liquidos ao dia (especialmete agua com pouco teor de sodio)

11. Panqueca de farelo de aveia ou 1 colher de sopa e meia de farelo no leite ou iorgute.

12. 1 ora de caminhada obrigatoria diaria, pode dividir em 2 ou 3 passeios.

13. Os adicionais: café, chá, chá verde com pimenta caiena, vinagres, aromatizadores, ervas, temperos, picles,limao (como condimento), sal e mostarda (com moderaçao)

14. Todas as verduras cozidos ou cruas.

15. Uma porçao de frutas, exceto bananas , uvas, frutas secas como damasco, ameixas, oleaginosascomo nozes, amendoas, amendoim, pistaches, etc

16. Duas fatias de pao integral ou semi integral

17. Uma porçao de queijo duro ou fermentado, com o maximo de 45% a 50% de gordura.

18. Uma porçao de amido dentro das quantidades autorizadas :lentilha, vagem, grão de bico, quinoa, massa al dente ou bem cozida, milho na espiga , grelhado ou enlatado, arroz integral ou arroz branco, batatas cozida com a  casca ou purè.

( o peso se refere ao produto COZIDO)
para quem nao tem balança : http://www.weblaranja.com/cozinhando/br/equivalencia

210 gr lentilhas, feijao branco ou grao de bico
200 gr quinoa,
190 gramas de macarrão (integral) Al Dente,
190 gr de espiga de milho,
170 gr de macarao bem cozido,
170 gr de Arroz Integral ,
160 g de milho em grão ,
150 gramas de arroz branco,
140 g de batata cozida com a casca
80 gr de pure de batata

 Insira a refeição amido
Todos os alimentos do dia 5 (PL + Fruta + Pão + Queijo )
Ele adiciona uma porção de alimentos ricos em amido a ser escolhido da seguinte lista :  ( o peso se refere ao produto COZIDO)
210 gr lentilhas, feijao branco ou grao de bico
200 gr quinoa,
190 gramas de macarrão (integral) Al Dente,
190 gr de espiga de milho,
170 gr de macarao bem cozido,
170 gr de Arroz Integral ,
160 g de milho em grão ,
150 gramas de arroz branco,
140 g de batata cozida com a casca
80 gr de pure de batata

 para quem nao tem balança:

* Como escolher o amido: Começar por aquele que voce mais gosta,privilegio o prazer!!Se nao tiver particulares preferencias ,escolher a lentilha ou a quinoa: gastam menos insulina, entao o risco de engordar è pouco. 
Andar a pé: 60min ( alternativa : 30min corrida)


DIA 7 



  •  Hoje, o primeiro domingo ddo seu projeto de emagrecimento, mantenha os alimentos ricos em proteinas da SEGUNDA, juntamente com as VEDURAS, FRUTA, DUAS FATIAS DE PAO INTEGRAL E A PORçAO DE QUEIJO.
  •  O domingo tambem è um dia especial,voce tem direito à uma refeiçao de gala. 

  • Mas atençao : è somente uma refeiçao almoço ou jantar. Nao è um dia todo de liberdade!
Os alimentos autorizados:

1. As carnes magras: vitelo, carne bovina, cavalo (exceto bife a milanesa e a costela de boi) grelhados ou assados sem adiçao de gordura.

2. Miudezas: fígado, rim, língua bovina somente a ponta.

3. Todos os peixes: gordos, magros, brancos; crus ou cozidos.

4. Todos os frutos do mar (mexilhoes e crustàceos).

5. Todas as aves, com exceçao do pato e do ganso (sem pele).

6. Presunto magro de peru, frango ou suino

7. Ovos.

8. Proteínas vegetais.

9. Latcinios magros

10. 1 litro e meio liquidos ao dia (especialmete agua com pouco teor de sodio)

11. Panqueca de farelo de aveia ou 1 colher de sopa e meia de farelo no leite ou iorgute.

12. 1 ora de caminhada obrigatoria diaria, pode dividir em 2 ou 3 passeios.

13. Os adicionais: café, chá, chá verde com pimenta caiena, vinagres, aromatizadores, ervas, temperos, picles,limao (como condimento), sal e mostarda (com moderaçao)

14. Todas as verduras cozidos ou cruas.

15. Uma porçao de frutas, exceto bananas , uvas, frutas secas como damasco, ameixas, oleaginosascomo nozes, amendoas, amendoim, pistaches, etc

16. Duas fatias de pao integral ou semi integral

17. Uma porçao de queijo duro ou fermentado, com o maximo de 45% a 50% de gordura.

18.  Uma refeiçao de gala: entrada, prato principal e sobremesa e 1 taça de vinho.

Insira o REFEIÇÃO GALA 
Todos os alimentos do dia 5 (Pl + Fruta+ Pão+Queijo )
Ele adiciona uma "refeição grátis " , um aperitivo, primeiro + ( ou pizza ) , um copo de vinho , uma sobremesa porções ..."Normal " (do restaurante)
Farelo de aveia : 1,5 colheres (cs )
Andar a pé: 60min ( alternativa : 30min corrida)


Obrigatório : 1,5 / 2 litros de água por dia.
Sugerimos reduzir muito SAL 
Quando chegar ao peso certo , continuar com a consolidação a partir do " antigo metodo "


é isso aí, boa leitura e bom emagrecimento a todos :)

beijinhos, MC

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